【羊城晚报】老年科专家抗疫支招：打疫苗，适当运动，健康生活！

      疫情中老年人如何做好防护？在疫情中焦虑、恐慌的情绪该如何缓解？已经感染的老年人，还有没有必要打疫苗？

      12月5日，在中山大学附属第一医院举行的线上采访中，老年医学科主任何文为广大群众作出解答。

      问：老年人如何加强“抗疫”力？

      何文：疫苗+科学防护+健康生活=更强防御力。

      首先，一定要重视疫苗接种。据悉，广州80岁以上老年人新冠疫苗第一针的接种率仅有50%多，加快老年群体疫苗接种是非常迫切的事情。“国内外很多资料都表明，疫苗接种对老年人来说是比较安全的，效果是非常好的。”何文说道，如果接种了全程疫苗，能够降低80%以上的重症和死亡率；如果是加强接种（第三针），可以降低90%以上的重症和死亡率。值得一提的是，并不是长期在家就没必要接种疫苗。“奥密克戎传染性非常强，很可能会被家人携带回家。为了保障安全，疫苗要应接尽接。”

      其次，老年群体的个人防护也很重要。如戴口罩、勤洗手、不聚集、保持房间通风等。“目前阶段个人防护不能放松。佩戴口罩要戴外科口罩，必要时佩戴N95口罩。”何文强调，如果条件允许，可以使用空气净化器。

      第三个方面，健康生活方式是不可忽视的。“健康生活四大基石，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。”何文表示，对老年人来说，运动是非常重要的。

      他建议老年人可以每周进行3-5次中等强度的运动，尽量保持每周中强度运动时间在150分钟以上。对于肥胖老年人群来说，控制体重也尤其重要。特殊疾病患者也要及时进行专业的康复训练。他还提到，目前天气转凉，老人在运动的时候要注意保暖防寒，注意保证睡眠休息。

      最后，患有慢性病的老年群体要注意做好慢性病管理。“慢性病患者一定要遵循医嘱，按时吃药、定期检查，做好健康管理。”何文强调，慢性病控制好的话，抵抗力就会增强，对新冠的抵抗能力也会上升。

      问：在疫情中焦虑、恐慌的情绪该如何缓解？

      何文：首先，要相信科学，不要相信小道消息。要对我们的防控措施和医疗水平保持信心。“战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。”很多数据表明，尽管奥密克戎传染性很强，但是重症率和死亡率都很低，因此不用太担心。即使被感染，也不必过度恐慌。但我们也要重视它，不能置之不理，要重视疫苗接种，做好个人防护和个人卫生，多锻炼、不聚集。

如果心里的焦虑、恐慌仍旧难以调整，可以寻求精神心理医生的帮助，通过心理疏导和药物治疗可以有效好转。

文/羊城晚报全媒体记者 薛仁政

图/黄江霆

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报道时间：2022-12-05